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    ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์‹ค์†์žˆ๋Š” ๊ฐ€๊ฒฉ๊ต์ž๋ฃŒ๋„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์œ ๋ฆฌํ•œ ์„ ํƒ์„ ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋งŽ์€ ๋„์›€์ด ๋ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด๋™๋ถ€ํ™”์žฌ ํ˜„๋Œ€ํ•ด์ƒ ์‚ผ์„ฑ์ƒ๋ช…… ๋“ฑ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšŒ์‚ฌ์˜ ์ƒํ’ˆ๋“ค์ค‘์—์„œ๊ฐœ์ธ์˜ ๋‚˜์ด ์ง์—… ์žฌ์ •์ƒํ™ฉ ๋“ฑ ์—ฌ๋Ÿฌ์กฐ๊ฑด์„ ๊ฐ์•ˆํ•ด์ตœ์ ์œผ๋กœ ๋ฝ‘์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 3~4๊ณณ์„ ๊ณจ๋ผ๋น„๊ตํ•œ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋ณด๋‚ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค์ง€๊ธˆ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด์ด๋ฉ”์ผ์ด๋‚˜ ํŒฉ์Šค ์ „ํ™” ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ๋ฐ”๋กœ ๋ณด๋‚ด๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์„ฑ๊ฒฝ์€ ๋‹น์‹ ์ด ํ™”๋ฅผ๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ๊ฐˆ๋“ฑ์„ ๋‹ค๋ฃจ๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ๋งค์šฐ ์ง„์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๊ฑธ๊ณ  ์„ธ ๋ฒˆ์งธ ๊ฐ€์กฑ ๊ตฌ์„ฑ์›์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ฌ์—…์„ ํ•ด์น  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค; ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์†Œ๋“์˜ ๋‹น์‹ ์„ ๋ฐ•ํƒˆ ํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ง€์˜ฅ์˜ ์•…๋งˆ์ฒ˜๋Ÿผ, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ํ•œ ์–ด๊นจ์— ์•‰์•„์„œ ์†์‚ญ์ด๋‹ค. ๊ฒฐ๊ตญ ์‚ฌ๋žŒ์„ ๊พธ์ง–๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์•„์ฒจํ•˜๋Š” ์–ธ์–ด๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ํ˜ธ์˜๋ฅผ ์–ป์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ณตํฌ๋Š” ์ธ๊ฐ„์˜ ์ตœ์•…์˜ ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “ํŒŒ๋ฉœ๋ผ๋Š” ์˜ณ์•˜๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚˜๋Š”ํ•ด์•ผ๋งŒํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‚˜๋Š” ๊ฐ€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋ชจ์„ธ๋Š” ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์ผ์„ํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์„ ํƒœ์›Œ ๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ํฌ๋„๋‹น์ด ์„ธํฌ ์•ˆ์œผ๋กœ ๋“ค์–ด๊ฐ€๊ฑฐ๋‚˜ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ํฌ๋„๋‹น์ด ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ทธ๋…€๋Š” ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ๋‹ค. ๊ฒฝ๊ณ„ 05/14/01 12:37 PM Page 1 ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์ฒ˜๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ ​​์—†๋‹ค. ์„ธํฌ๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ATP๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์—†์„ ๋•Œ ๋Œ€์‚ฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “(17 ~ 18 ์ ˆ). ๋”์šฑ์ด ์ง€๋‚œ 20 ๋…„ ๋™์•ˆ ์ผ์–ด๋‚œ ๋ณ€ํ™”๋กœ ์ธํ•ด ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ง„์ˆ ์˜ ๊ฑด์ „์„ฑ์ด ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ™•์‹คํžˆ ๋‚˜๋Š” ์–ด๋Š ์ชฝ์˜ ๊ฒฐ์ •์ด๋ผ๋„ ์กด๊ฒฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยฐ ยฎ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋ด‰์‚ฌ์˜ ๊ธธ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยฎ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋ฉ€๋ฆฌ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๋ฐ–์œผ๋กœ ์œ ์ง€ ๊ฐ์˜ฅ? ยก ยก ¯ ํฐ ๊ฒฝ์ œ ๋ฅด๋„ค์ƒ์Šค ์ „ ์„ธ๊ณ„๋ฅผ ํœฉ์“ธ๊ณ ์žˆ๋‹ค! ์ด๊ฒƒ์„ ๋ณผ ์ˆ˜์—†๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ •์‹ ์ ์œผ๋กœ๋‚˜ ๋„๋•์ ์œผ๋กœ ๋งน๋ชฉ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (์ž  28:23) ๊ฒฝ๊ณ„ 01. ์•ฝ์†์„ ์ทจ์†Œํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? “ํŒŒ๋ฉœ๋ผ๋Š” ๋‹นํ™ฉํ•˜๊ณ  ์ž ์‹œ ์ƒ๊ฐํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค์™€ ์‚ฐ์—…์—์„œ์˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋‹ค. ์ข‹์€ ์ผ์— ๋Œ€ํ•œ ํ•œ๊ณ„๋Š” ๊ทธ๋“ค์„ ์ž˜ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ์„ธ๋Š” ์„ ํ–‰์„ ๋„ˆ๋ฌด ๋ฉ€๋ฆฌํ•˜๋„๋ก ํ—ˆ๋ฝํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ทœ์น™์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค : ๋‹น์‹ ์ด ๊ฐ€์ง€ ์•Š๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์‹ฌํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ๋‚ด์ผ ์ €๋… ํŒŒํ‹ฐ์— ๊ฐ€์ง€ ์•Š๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์ •ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฒƒ๋“ค์€ ๋งˆ์น˜ ๊ฐ€์Šค๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์“ธ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ฐˆ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ทน๋„๋กœ ํŒŒ๊ดด์ ์ธ ํŒจํ„ด์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์—ญ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ์ด๊ฒƒ์„ ์“ธ ์ˆ˜ ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ์—ฌ๋ก  ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํšจ์†Œ๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ # 4 : ์–ด๋ ค์šด ๋™๋ฃŒ ์ง์› ์ƒ๋‹ด์›์€ ์ง์žฅ์—์„œ์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋•Œ๋ฌธ์— ์ข…์ข… ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ณ‘์› ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋ฅผ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ, ๊ณผ๋„ํ•œ ๊ธ€๋ฃจํƒ€๋ฉ”์ดํŠธ ํ™œ์„ฑ์˜ ์ฆ๊ฐ€ ๋œ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋ฅผ ๋”ฐ๋ผ ๊ฐ€๊ธฐ์— ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ATP๊ฐ€ ์—†์„ ๋•Œ ํฅ๋ถ„ ๋…์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค (์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ์— ํŒŒ๊ดด์  ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋ฒˆ์งธ : ํŒ๋งค๋Š” ์ „๋ฌธ์ง ๋ฐ ๊ณต๊ณต ๋‚จ์„ฑ์ด ์„œ๋น„์Šค, ์ง€์› ๋ฐ ํ˜‘๋ ฅ์„ ์ œ๊ณตํ•˜์—ฌ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋ณด์ƒ, wairgjaijfr ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๋ฒˆ์งธ : ํŒ๋งค๋Š” ์ „๋ฌธ์ง ๋ฐ ๊ณต๊ณต ๋‚จ์„ฑ์ด ์„œ๋น„์Šค, ์ง€์› ๋ฐ ํ˜‘๋ ฅ์„ ์ œ๊ณตํ•˜์—ฌ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋ณด์ƒ, ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋ ค๋Š” ๋ชจ๋“  ์ผ์ด ์Šต๊ด€์ด๋ผ๋ฉด, ๊ทธ๊ฑด ๋‹น์‹ ์ด ์Šต๊ด€์„ ๊นจ๊ณ  ์ตœ์‹  ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ ์ž ์ž๋Š” ์ฑ„๋กœ์žˆ๋Š” ์ฑ„๋กœ ์นจ๋ฌตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ๋ถˆ์•ˆํ•œ ๋Š๋‚Œ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์Šต๊ด€์˜ ํ™ฉ๊ธˆ๋ฅ  ๊ทœ์น™์€ ๋งค์šฐ ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์œ ์Šต๊ด€์„ ๋ฐ”๊พธ๊ธฐ ์œ„ํ•ด, ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋Š” ํ–‰๋™ ํŒจํ„ด์„ ๋Œ€์ฒดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ถ€๋ถ„์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š”์ด ์ฑ…์˜ ์ œ 4 ๋ถ€์—์„œ ์ž์„ธํžˆ ์„ค๋ช… ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋ชจ๋“  ์ตœ์‹  ์—ฐ๊ตฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ฑฑ์ •, ๋ถˆ์•ˆ, ๊ณตํ™ฉ ๋ฐ ๋‘๋ ค์›€์˜ ์ •์‹  ์Šต๊ด€์„ ๋๋‚ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ ๋‹น์‹ ์ด ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์€ # 5SecondRule๊ณผ ์นด์šดํŠธ ๋‹ค์šด ํŠธ๋ฆญ ์ธ 5-4- 3- 2- 1-GO๊ฐ€ ์ƒˆ๋กœ์šด ํ–‰๋™ ํŒจํ„ด์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์ผ๋ถ€๊ฐ€ ์‹ค์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ๊ทธ ๊ณตํฌ๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ถ„์ฃผํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ตœ์„ ์„ ๋‹คํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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