์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ์ค์์๋ ๊ฐ๊ฒฉ๊ต์๋ฃ๋ ๋ฐ์ ์ ์์ด์ ๋ฆฌํ ์ ํ์ ํ๋๋ฐ ๋ง์ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค๊ฐ๋ตํ๊ฒ ๊ฒฌ์ ์ ์ฒญ์ ๋จ๊ธฐ์๋ฉด๋๋ถํ์ฌ ํ๋ํด์ ์ผ์ฑ์๋ช … ๋ฑ๋ค์ํ ํ์ฌ์ ์ํ๋ค์ค์์๊ฐ์ธ์ ๋์ด ์ง์ ์ฌ์ ์ํฉ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ์กฐ๊ฑด์ ๊ฐ์ํด์ต์ ์ผ๋ก ๋ฝ์ ์ ์๋ 3~4๊ณณ์ ๊ณจ๋ผ๋น๊ตํ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋ณด๋ด๋๋ฆฝ๋๋ค์ง๊ธ ๊ฒฌ์ ์ ์ฒญ์ ๋จ๊ธฐ์๋ฉด์ด๋ฉ์ผ์ด๋ ํฉ์ค ์ ํ ๋ฑ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก๋ฐ๋ก ๋ณด๋ด๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ์ฑ๊ฒฝ์ ๋น์ ์ด ํ๋ฅผ๋ด๋ ๊ฒ๊ณผ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฑ์ ๋ค๋ฃจ๋ ๊ฒ์ ๋ํด ๋งค์ฐ ์ง์งํฉ๋๋ค. ๊ทธ ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ๊ฑธ๊ณ ์ธ ๋ฒ์งธ ๊ฐ์กฑ ๊ตฌ์ฑ์์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ ์ฌ์ ์ ํด์น ๊ฒ์ ๋๋ค; ๊ทธ๊ฒ์ ์๋์ ๋น์ ์ ๋ฐํ ํ ๊ฒ์ด๋ค. ์ง์ฅ์ ์ ๋ง์ฒ๋ผ, ๊ทธ๊ฒ์ ํ ์ด๊นจ์ ์์์ ์์ญ์ด๋ค. ๊ฒฐ๊ตญ ์ฌ๋์ ๊พธ์ง๋ ์ฌ๋์ ์์ฒจํ๋ ์ธ์ด๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ฌ๋๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ํธ์๋ฅผ ์ป์ต๋๋ค.
๊ณตํฌ๋ ์ธ๊ฐ์ ์ต์
์ ์ ์
๋๋ค. “ํ๋ฉ๋ผ๋ ์ณ์๋ค. ํ์ง๋ง ๋๋ํด์ผ๋งํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ ๊ฐ์ง ์๋๋ค. ๋ชจ์ธ๋ ํ๋ฅญํ ์ผ์ํ๊ณ ์์์ง๋ง, ๊ทธ๋ ์์ ์ ํ์ ๋ฒ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋ณด์์ต๋๋ค.
์ด๊ฒ์ ํฌ๋๋น์ด ์ธํฌ ์์ผ๋ก ๋ค์ด๊ฐ๊ฑฐ๋ ์ถฉ๋ถํ ํฌ๋๋น์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฒ์ฒํ ๊ทธ๋
๋ ๋๋ตํ๋ค. ๊ฒฝ๊ณ 05/14/01 12:37 PM Page 1 ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ์ฒ๋ฆฌ ํ ์ ์๋ค. ์ธํฌ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ATP๋ฅผ ์์ฐํ ์ ์์ ๋ ๋์ฌ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. “(17 ~ 18 ์ ). ๋์ฑ์ด ์ง๋ 20 ๋
๋์ ์ผ์ด๋ ๋ณํ๋ก ์ธํด ์ด๋ฌํ ์ง์ ์ ๊ฑด์ ์ฑ์ด ์
์ฆ๋์์ต๋๋ค.
ํ์คํ ๋๋ ์ด๋ ์ชฝ์ ๊ฒฐ์ ์ด๋ผ๋ ์กด๊ฒฝํฉ๋๋ค. ์ด ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยฐ ยฎ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์๊ฒ ๋ด์ฌ์ ๊ธธ์ ์ค ์ ์์ต๋๊น? ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยฎ ์ผ๋ง๋ ๋ฉ๋ฆฌ ์ป์ ์ ์๊ณ ๋ฐ์ผ๋ก ์ ์ง ๊ฐ์ฅ? ยก ยก ¯ ํฐ ๊ฒฝ์ ๋ฅด๋ค์์ค ์ ์ธ๊ณ๋ฅผ ํฉ์ธ๊ณ ์๋ค! ์ด๊ฒ์ ๋ณผ ์์๋ ์ฌ๋์ ์ ์ ์ ์ผ๋ก๋ ๋๋์ ์ผ๋ก ๋งน๋ชฉ์ ์
๋๋ค. (์ 28:23) ๊ฒฝ๊ณ 01. ์ฝ์์ ์ทจ์ํด์ผํฉ๋๊น? “ํ๋ฉ๋ผ๋ ๋นํฉํ๊ณ ์ ์ ์๊ฐํ์ต๋๋ค.
๋น์ฆ๋์ค์ ์ฐ์
์์์ ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ๋ค. ์ข์ ์ผ์ ๋ํ ํ๊ณ๋ ๊ทธ๋ค์ ์ ์ ์งํฉ๋๋ค. ๋ชจ์ธ๋ ์ ํ์ ๋๋ฌด ๋ฉ๋ฆฌํ๋๋ก ํ๋ฝํ์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ๊ท์น์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค : ๋น์ ์ด ๊ฐ์ง ์๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ฌํ๋ค๋ฉด, ๋น์ ์ ๋ด์ผ ์ ๋
ํํฐ์ ๊ฐ์ง ์๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ์ต๋๋ค.
๊ทธ๊ฒ๋ค์ ๋ง์น ๊ฐ์ค๊ฐ ๋ถ์กฑํ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ณด์
๋๋ค. ๋น์ ์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ธ ์ ์๋ค. ๋๋ ๊ฐ ๊ฒ์ด๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ทน๋๋ก ํ๊ดด์ ์ธ ํจํด์ ์ฌ๋๋ค์ ์ญ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์งํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ ์ด๊ฒ์ ์ธ ์ ์๊ฑฐ๋ ์ฌ๋ก ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋๋ค์ด ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ํจ์๋ฅผ ์์ฐํฉ๋๋ค. ๋ฌธ์ # 4 : ์ด๋ ค์ด ๋๋ฃ ์ง์ ์๋ด์์ ์ง์ฅ์์์ ์คํธ๋ ์ค ๋๋ฌธ์ ์ข
์ข
์ฐ๋ฆฌ์ ๋ณ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๊ตฐ๊ฐ๋ฅผ ๋ณด๋
๋๋ค. ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ๊ณผ๋ํ ๊ธ๋ฃจํ๋ฉ์ดํธ ํ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ ๋ ์๋์ง ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๊ธฐ์ ์ถฉ๋ถํ ATP๊ฐ ์์ ๋ ํฅ๋ถ ๋
์ฑ ์คํธ๋ ์ค (์ ๊ฒฝ ์ธํฌ์ ํ๊ดด์ ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ๋ฒ์งธ : ํ๋งค๋ ์ ๋ฌธ์ง ๋ฐ ๊ณต๊ณต ๋จ์ฑ์ด ์๋น์ค, ์ง์ ๋ฐ ํ๋ ฅ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ์ฌ๋๋ค์ ๋ณด์, wairgjaijfr ์๋์ฐจ๋ณดํ์ถ์ฒ ์ฐ์ฒด๊ตญ ์ค์๋ณดํ ์ถ์ฒ ๋ฒ์งธ : ํ๋งค๋ ์ ๋ฌธ์ง ๋ฐ ๊ณต๊ณต ๋จ์ฑ์ด ์๋น์ค, ์ง์ ๋ฐ ํ๋ ฅ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ์ฌ๋๋ค์ ๋ณด์, ์ค์๋ณดํ ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ์ ํ์๋ช
์๋ณดํ ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ๋ ค๋ ๋ชจ๋ ์ผ์ด ์ต๊ด์ด๋ผ๋ฉด, ๊ทธ๊ฑด ๋น์ ์ด ์ต๊ด์ ๊นจ๊ณ ์ต์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ํ ํ ์ ์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๋ ๊ฒ ์ ์๋ ์ฑ๋ก์๋ ์ฑ๋ก ์นจ๋ฌตํ๋ ๊ฒ ๋ถ์ํ ๋๋ ๋ถ์๊ฐ์ ํผํ๋ ๊ฒ ์ต๊ด์ ํฉ๊ธ๋ฅ ๊ท์น์ ๋งค์ฐ ๊ฐ๋จํฉ๋๋ค. ๋์ ์ต๊ด์ ๋ฐ๊พธ๊ธฐ ์ํด, ๋ฐ๋ณตํ๋ ํ๋ ํจํด์ ๋์ฒดํด์ผํฉ๋๋ค. ์ด ๋ถ๋ถ์ ๋ํด์๋์ด ์ฑ
์ ์ 4 ๋ถ์์ ์์ธํ ์ค๋ช
ํ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋๋ ๋ชจ๋ ์ต์ ์ฐ๊ตฌ์ ํจ๊ป # 5SecondRule์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ฑฑ์ , ๋ถ์, ๊ณตํฉ ๋ฐ ๋๋ ค์์ ์ ์ ์ต๊ด์ ๋๋ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค์ค๋๋ค. ์ง๊ธ ๋น์ฅ ๋น์ ์ด ์์์ผ ํ ๊ฒ์ # 5SecondRule๊ณผ ์นด์ดํธ ๋ค์ด ํธ๋ฆญ ์ธ 5-4- 3- 2- 1-GO๊ฐ ์๋ก์ด ํ๋ ํจํด์ด ๋ ๊ฒ์
๋ ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ ์ผ๋ถ๊ฐ ์ค์๊ฐ์ผ๋ก ๊ทธ ๊ณตํฌ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํด ๋ถ์ฃผํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ต์ ์ ๋คํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ต์ปค ์๊ฐ์ํ๋ฉด ๋ง์์ด ๋จ๋ ์๊ฐ์ ๋๋ ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น์ ์ ๋๋ ค์๊ณผ ์ต๊ด์ด 5 ์ด ๋ง์ ๋น์ ์ ๊ณต์ค ๋ฉ์น ํ ์ ์๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๋, ๋น์ ์ ๋นจ๋ฆฌ ํต์ ํ ์ ์๊ณ ๊ณ์ํด์ ์์ํ ๊ณ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์์ ์ฌ๋ก ์ก๊ณ ๋ฌด์์ด๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ 5 ๋ถ ๊ธฐ์ ๋ณํ์ ๋ชจ๋ ๊ณผ์ W ๊ฐ์ฅ ์ถฉ๋งํ ์ฌ๋์ด๋๊ฒํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒํด์ผํ ๊น์? ๋๋ ๊ท์น์ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐฐ์ ๋ค. ๋น์ ์ ์ผ์์ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ํ ๊ฐ๋
์ ์ดํดํ๊ณ ํ๋์ ๋ฐ๊พธ๊ณ ๋ง์์ ๋ฐ๊พธ๊ธฐ ์ํด # 5SecondRule์ ์ ์ ์ ์ธ ์ฉ๋๋ฅผ ๋ค๋ฃจ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ ์์ ๊ณผ์ ๊ด๊ณ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ค๋น๋ณดํ๋น๊ต์ฌ์ดํธ